Datum registrace: 07. 01. 2011
LadyGodiva
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136831.30 km |
Kolo: | 66657.70 km |
Cvičení: | 5696 h 21 min |
LadyGodiva
Jak psát blog?Stále mi chybí bílkoviny
17. 02. 2011
Ahoj holky, stále se mi nezelenají bílkoviny, tuky taky ne, ale to určitě můžu napravit zvýšením např. místo nízkotučného jogurtu a tvarohu polotučné. Ale co bílkoviny, poraďte mi, stále je mám max. 70 %. Dnes jsem např. měla ke snídani - plátek celozrnného chleba s cottage, papriku. Ke svačině nízkotučný jogurt (nahradím polotučným), oběd zeleninový salát a špenátový karbanátek, svačina bude okurka a k večeři zapečený lilek s kuřecím masem.
Sacharidy vyjdou ok, tuky asi 70%, bílkoviny taky tak. Co tedy přidat?
Díky všem předem za rady!
Sacharidy vyjdou ok, tuky asi 70%, bílkoviny taky tak. Co tedy přidat?
Díky všem předem za rady!
Hodnocení (3 hlasů):
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
17. 07. 2011 20:57
azula
Maso nejíš? Já jsme vegetariánka atak jsem s tím měla taky potíže, ted si to doplnuji tvarůžkami(ideální na dietu), tvarohy, proteinový nápoj(dmku seženeš za levno a je nutričně dobrý) a nebo sojové maso..
18. 02. 2011 10:23
Tvarohové pomazánky si večer mažu zásadně na křehké plátky Active (6 plátků 30g, 380kj , 16.5 S). Nemysly furt na ten chleba ;-)
18. 02. 2011 10:10
No jo, když potřebuju zkonzumovat kopu tvarohu, tak si jej nedávám na chleba, ale jím lžičkou a ten chleba - ať už jakýkoliv, jen přikusuju ;-)
18. 02. 2011 10:00
Kittinka - tvaroh mám ráda a dělám různé pomazánky z něho, ale otázka je - když si dám večer tvaroh, tak ho přirozeně namažu na chleba (ať už ten "nejzdravější"), tak budu mít nadbytek sacharidů.... A jen tak do sebe ládovat např. celerovou pomazánku s tvarohem bez chleba??? to nic moc ...
17. 02. 2011 16:51
no já s tím taky měla problémy, ale tady mi poradili... takže tvaroh, tvaroh, tvaroh, každý den sním 250g (jedna vanička) buď k snídani s ovocem, nebo k večeři jako pomazánku. pak už by ti to, vzhledem k tomu, že jíš maso, mohlo vycházet minimálně do oranžova. Jinak jak radí ostatní - vejce, sója, tvarůžky...
17. 02. 2011 16:46
helpac: je to SKORO jako bramborák ;)
caliste: neboj, svaly ti nenarostou, protože si koktejl samozřejmě započítáš do jídelníčku tak, aby na tebe bílkoviny nezářily červeně v plusu. Koktejly sice pijou lidi, kteří chodí do posilovny, aby jim narostly svaly - ale proto, aby šetřili svůj trávicí systém. Kdyby měli mít ty vysoké dávky bílkovin, které konzumují, jen z normální stravy, třeba řízků, tak by hrozně zatěžovali ledviny odpadními látkami z trávení. V koktejlu je už čistá bílkovina a žádný odpad z ní nevzniká, tudíž ledviny jsou v pohodičce. Takže svaly nebobtnají samy od sebe jen cvičením a koktejlama, ale cvičením a nadprůměrným příjmem bílkovin.
caliste: neboj, svaly ti nenarostou, protože si koktejl samozřejmě započítáš do jídelníčku tak, aby na tebe bílkoviny nezářily červeně v plusu. Koktejly sice pijou lidi, kteří chodí do posilovny, aby jim narostly svaly - ale proto, aby šetřili svůj trávicí systém. Kdyby měli mít ty vysoké dávky bílkovin, které konzumují, jen z normální stravy, třeba řízků, tak by hrozně zatěžovali ledviny odpadními látkami z trávení. V koktejlu je už čistá bílkovina a žádný odpad z ní nevzniká, tudíž ledviny jsou v pohodičce. Takže svaly nebobtnají samy od sebe jen cvičením a koktejlama, ale cvičením a nadprůměrným příjmem bílkovin.
17. 02. 2011 16:28
myrtil:ty jsi mi s těma "bramboráčkama" s tvarůžkama udělala takové chutě,že o víkendu vyrobím:-D
17. 02. 2011 15:48
Arkaj: a co máte za ten proteinový nápoj? Poraďte nějakou značku.. mám strach že mi po tom moc narostou svaly, když si to dám před nebo po cvičení a užitek nebude žádný. Děkuji :)
17. 02. 2011 15:40
Faktem je, že když není k obědu maso, je to těžké dohnat. Opravdu hodně udělají syrečky. Já jím denně dva bílky, kuřecí šunku, maso k obědu a ulítávám na tvarohových pomazánkách. Hodně bílkovin mají krabí tyčinky. Když je smícháš s tvarohem a dochutíš citronem, je to bomba, chuťová i bílkovinová. Nic jiného co nebylo řečeno mě nenapadá. Musíš si s tím trochu pohrát, určitě to vychytáš!
17. 02. 2011 15:06
Určitě - tvarůžky, vajíčko, tuňák, kuře! Svatá čtveřice :) a ještě šunka, cottage ... je toho dost :)
17. 02. 2011 14:48
Tak holky už Ti řekly všechno :-) Maso, sojové maso, zvýšit porci masa, vajíčko, tvarůžky... :-) i ten proteinový koktejl :-)
17. 02. 2011 14:40
s bílkovinama mám taky problém, ale snažím se - šunku na chleba, půlku kelímku cottage sýra do půlky červené papriky, plátky tvrdého sýra, kuřecí maso a pořád zkoušet a zkoušet :o)
17. 02. 2011 14:02
co takhle místo svačiny proteinový kokteil má velký obsah bilkovin a zasytí tak na 2hodiny,dávám si ho většinou po cvičení doporučil mi to tréner.No to já mám spíš opačný problém vždycky přes
17. 02. 2011 13:57
Ahoj, můžeš ještě zkusit do cottage nakrájet nebo nastrouhat uvařený bílek. Já taky těžko doháním bílkoviny, ale kdybys v poledne dala místo karbanátku, kde bude asi masa trochu míň, rybu a špenát k tomu, vyšlo by to určitě líp. Jestli jíš šunku, tak si můžeš dát někdy k snídani nebo k svačině. Já dnes snídala plátek špaldového chleba z dm (83 g), 15 g pažitkového žervé a 50 g dětské šunky z Alberta (lepší je ale na bílkoviny Fitness, jenže pro tu musím dál) - vychází to na 4 plátky, které si naložím na ten chlebík, a k tomu bílek z jednoho vejce. Hodilo mi to 1000 kJ. (Mám příjem nastavený na 5500). Dobré jsou i tvarůžky, ty mají na semaforek přímo zázračný vliv - dělám si občas k večeři podle receptu z kuchařky Stobu něco jako bramborák - nakrouhané brambory se okoření jako na bramborák, ale nedělá se těsto. Tahle "sláma" se dá lžící na pánvičku, uděláš takové větší kolečko, doprostřed posadíš tvarůžek a zasypeš slámou. 180 g brambor na 2 tvarůžky, k tomu salátová okurka a rajčata a je bezva večeře cca 1400 kJ. Včera jsem si koupila vanilkový bílkovinový koktej z DM, jako doplněk k ovesné kaši k snídani. Protože míchat ji s netučným tvarohem, jak to tady některé holky dělají, nedokážu. Já ho prostě nepozřu, leda v pomazánce zamaskovaný něčím pikantním.
17. 02. 2011 13:52
Nebo vyměň jogurt za tvaroh. Btw. tuhle jsem si dala sojové maso a bílkoviny mi vylítli až hrůzostrašně :-)) tak kdybys měla příležitost a chuť občas. Jinak souhlas s ostatními - tuňák, maso (tam můžeš dohnat i ty tuky, když občas změníš z kuřecího na vepřový apod.). Ještě bych dodala ryby anebo luštěniny - taková čočka nebo fazole jsou fajn.
17. 02. 2011 13:51
na to kuře s lilkem posypej sýr..:D A ke snídani si přidej plátek šunky/sýra na chlebík s cottagem. ;-) kdyby stále nic a měla jsi rezervu v sacharidech - dej si 200ml mléka. :-)
17. 02. 2011 13:46
Přesne jak míše maxxx např do salátku přidat jiíkotučný tvrdý sýr, nebo zálivku z jogurtu, ke svačině třeba kefír.. Já mám ráda Smackera i tofu, mají hodně bílkovin a málo sacharidů..
17. 02. 2011 13:46
Cottage se prodávají v různých kelímcích. Zkus si zvážit jednu porci. Pokud si jen dáš na jeden chleba, tak to je málo. Já to jím k pečivu lžičkou.
Kuřecího přidej, tam není co zkazit. Dneska na oběd jsem měla 150g.
Karbenátek - to bude spíš tuk než bílkovina.
Přidej k okurce eidam, tofu, tvarůžky, přinejhorším i ten kefír. (jinak ještě doháním bílkoviny konzervou tuňáka do zelen. salátu)
Zkoušej!! Držím palce!!!
Kuřecího přidej, tam není co zkazit. Dneska na oběd jsem měla 150g.
Karbenátek - to bude spíš tuk než bílkovina.
Přidej k okurce eidam, tofu, tvarůžky, přinejhorším i ten kefír. (jinak ještě doháním bílkoviny konzervou tuňáka do zelen. salátu)
Zkoušej!! Držím palce!!!
17. 02. 2011 13:41
Cottage jen na ten jeden plátek chleba, jeden ten kelímek mám tak na 4 snídaně. Maso cca 100 g, karbanátek je s masem, ale stejně stále bílkoviny chybí:(
17. 02. 2011 13:36
Nepíšeš gramáže - kolik cottage? Já mám na 1 porci minimálně 90 g. Taky nepíšeš kolik kuřecího - to by však mělo být v pořádku. Nevím, co si mám představit pod špenátovým karbenátkem? Určitě to však byla mňamka.... Je to s masem, když to je karbenátek?
Já bych doplnila sýr k okurce, jestli vyjdou sacharidy, tak i třeba kefír (neochucený, ty sladké to jsou samé sacharidy). Jestli to nevyjde, budeš muset přehodnotit i ten jogurt, tam jsou taky schované sacharidy, a když pak něco doplníš na bílkoviny, tak sacharidy už nevyjdou.
Já bych doplnila sýr k okurce, jestli vyjdou sacharidy, tak i třeba kefír (neochucený, ty sladké to jsou samé sacharidy). Jestli to nevyjde, budeš muset přehodnotit i ten jogurt, tam jsou taky schované sacharidy, a když pak něco doplníš na bílkoviny, tak sacharidy už nevyjdou.
17. 02. 2011 13:36
Bílkoviny jsou i mým problémem, maso mi moc nechutná. Většinou je doháním olomouckými tvarůžky, šmakounem a tofu. Ale každý den se mi nepovede mít semaforek zelený.
LadyGodiva
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?